Bicara Terbuka Luahan Rasa Bersama ”Teman”
Assalamualaikum Dan Salam Sejahtera,,
Apakhabo semua rakan-rakan dan teman-teman Kakitangan Makmal Negeri Perak khususnya dan Malaysia amnya.Harapan Teman mudah mudahan yop yong kite semua dalam keadaan sihat dan ceria selalu.Jangan masam-masam jangan stres,jangan terlalu tertekan dengan suasana kerja dan persekitaran tempat kerja yang membuatkan kita rasa tak sanggup nak pandang ( Kata orang mude-mude BORING TAHAP CIPAN).Kalau 10 tahun bertugas ditempat sama maknanya 10 tahun lah kita melihat persekitaran yang sama ,kita melihat dan berjumpa dengan wajah yang sama .Kita bercakap dengan suara yang sama.kita melihat perangai dan tingkah laku pelajar yang sama dan kita melayan kerenah guru guru sains yang sama.Itu belum lagi dicampur dengan arahan pelik pelik yang diterima masa kesemasa dari pentadbir.Kadang kadang kita sendiri tak pasti apa tugas sebenarnya kita ini (Teman ade sajak Pembantu Makmal yang Teman cipte,,nanti le Teman bagi kome bace,,)
So,rakan rakan dan teman teman untuk Pertemuan Sulong minggu ini Teman nak berikan kaedah menangani stres secara mudah.Sebelum tu kalau ada dikalangan mike semua pakar-pakar bahasa tolong perbetulkan Bahasa Malaysia Teman. Sebab Teman bukan pakar bahasa .Dan Teman harap sangat-sangat rakan-rakan dan teman-teman semua dapat gunakan ruangan ni untuk bicara dan berikan komen atau luahkan apa saja masalah untuk sama-sam kita kongsi tak kiralah masalah dirumah,disekolah atau masalah peribadi sehingga persoalan cinta sekali pun atau apa saja bicara ikhlas dengan syarat tidak menyentuh peribadi mana-mana pihak atau menyalahi undang-undang negara. Kalau pun terpaksa menyentuh peribadi seseorang janganlah disebutkan nama atau dalam ertikata lain jangan dizahirkan personaliti tersebut..Mudah mudahan kita sama-sama dapat bersatu dalam ruangan ini seperti ungkapan yang sering kita dengar,,YANG JAUH KITA DEKATKAN YANG DEKAT KITA MESRAKAN,YANG MESRA KITA SERASIKAN,YANG SERASI KITA SATUKAN DALAM BENTUK PERJUANAGN MEMBELA NASIB KITA, MASA DEPAN KITA DAN NASIB SERTA MASA DEPAN SELURUH KAKITANGAN MAKMAL SAIN DISELURUH NEGARA..Teman akan cuba menulis apa saja diruangan ini seminggu sekali..Rungkaikan segala masalah anda disini.Salam untuk semua.
TEKNIK LATIHAN MENANGANI STRES SECARA FIZIKAL
1) BAHAGIAN KEPALA DAN MUKA
· Kecutkan /Kerutkan Dahi
· Tutup Mata Rapat-Rapat
· Buka Mulut Seluas Yang Boleh
· Tolakkan Lidah Ke Lelangit
· Ketat kan Otot-Otot Sekitar Mulut Dengan Gigitan Yang Kuat
2) BAHAGIAN LEHER DAN TENGKOK
· Baring dan dongakkan kepala ke tahap maksimum
· Tundukkan kepala sehingga dagu mencecah dada
· Sandarkan kepala kekiri sehingga telinga kiri mencecah bahu kiri dan sebaliknya
3) BAHAGIAN BAHU
· Angkat kedua-dua bahu ketahap maksimum
· Kemudian angkat bahu kanan sehingga mencecah cuping telinga kanan
· Ulang pergerakan sama ke bahu kiri
4) BAHAGIAN TANGAN DAN JARI
· Angkat kedua dua tangan dan genggam sekuatnya
· Jika duduk dan baring tekan tangan kanan kelantai sekuatnya,kemudian diulang dengan tangan kiri
· Bengkokkan tangan kebahagian siku,kemudian ketatkan semua otot-otot tangan
5) BAHAGIAN DADA
· Tarik nafas panjang-panjang menerusi hidung
· Ketat dan tegangkan otot bahagian dada
· Tahan nafas dalam bilangan 10
· Hembus perlahan-lahan melalui mulut.
6) BAHAGIAN BELAKANG
· Bengkokkan belakang dengan menolak kedua-dua tangan kebelakang
· Bengkokkan badan ke depan supaya otot-otot belakang badan terasa tegang
7) BAHAGIAN PERUT
· Ketatkan semua otot-otot perut.
· Buincitkan perut ketahap maksimum
· Kempiskan perut ketahap maksimum
8) PUNGGUNG,KAKI DAN JARI
· Ketat dan kecutkan punggung
· Tekan tumit diatas permukaan lantai
· Tundukkan semua jari kaki kebawah,seolah boleh mencecah tapak kaki
· Angkat jari kaki seolah-olah mencecah dada
Satu Pesanan Penting,
Cuba bercakap dengan sesiapa sahaja yang anda rasa dapat mendengar masalah anda dan luahkan segalanya walaupun anda pasti anda tidak akan mendapat apa-apa pertolongan dari teman bicara anda,,dan untuk anda yang menjadi tempat luahan perasaan rakan anda cubalah menjadi seorang pendengar yang baik.
SELAMAT MENCUBA.....mailto:MENCUBA.....johariaziz@ymail.com
